考试之前，出现心跳加快、手心出汗，甚至大脑变得空白的情况，实际上是身体在调动能量去应对挑战，这并非是不好的事。真正对发挥产生影响的，不是紧张自身，而是我们自身对于紧张所抱有的恐惧以及对抗。要是掌握专业调控情绪的方法，那完全能够将焦虑转变为专注力。
为什么越复习越心慌有不少同学发觉，明明复习得已然十分充分，然而临近考试的时候却反倒更加烦躁且情绪不安。这是源于过度复习引发了心理饱和效应，大脑对重复信息产生了抑制，恰似吃饭吃得过饱会出现反胃的状况。在这个时候倘若继续强行去刷题只会进一步加剧焦虑，致使注意力变得碎片化。建议即刻暂停学习，去做5分钟抖手操或者进行原地跳跃，通过物理方式来释放堆积的应激激素。
心理学里那耶克斯 - 多德森定律表明，中等程度的那种焦虑是最有助于发挥出来的，过高或者过低的焦虑都会致使效率有所降低。当你感觉到心慌的时候，不妨朝着自己说：“我的身体正帮我去集中能量”，这样的正向重构能够快速降低皮质醇水平。研究发现，仅仅只是去改变对于紧张的解读，便能够提升15%的认知表现。
深呼吸真的有用吗正常的普通深呼吸所起到得效果是比较有限的，然而，经过证实，4-7-8呼吸法能够迅速地把副交感神经激活。其具体的操作方式是这样的：首先，用鼻子进行吸气，并且默默地数4秒的时间，接着，屏住呼吸，持续7秒，然后，用嘴巴进行呼气，时间为8秒。重复这样的操作5次之后，心率就会显著地下降，这是由于延长了呼气的时间，从而刺激了迷走神经，进而向大脑发送了 “安全” 的信号。此方法在考场座位上便能够隐秘地完成，不会被任何人察觉。
进阶技巧是结合“盒式呼吸”，吸气要4秒，屏息需4秒，呼气得4秒，再屏息还是4秒，如此形成一个正方形循环，美国海豹突击队会用这个方法在战斗前保持冷静，每天练习3分钟，考前紧张时就能自动调用，记住，呼吸调节里关键之处是呼气要比吸气长，单纯深呼吸反而有可能过度通气。
考场大脑空白怎么办不是记忆丢失才造成突然忘词，而是杏仁核劫持了前额叶皮层，致使工作记忆暂时关闭。这时越努力回忆压力越大。正确的做法是先去做简单的题目，让大脑获得成功体验，多巴胺会重新开启记忆通道。要是出现整片空白的情况，可以请求去洗手间，用冷水拍打手腕，低温刺激能够唤醒副交感神经。
更具专业性的“接地技术”：运用五种感官迅速对周围进行扫描，说出你目之所见的三种色彩，听到的两种声响，感受到的一种触觉感受。此种动作迫使大脑从情绪中枢转向感觉皮层，在三十秒之内便可夺回控制权。在考前能够准备一粒薄荷糖，薄荷所散发的香气是具备强大力量的记忆提取线索，能够瞬间锚定熟悉之感。
考前失眠如何应对将自己强行逼迫着进入睡眠状态，会致使“睡眠努力”焦虑的产生，进而让人反倒更加清醒。在医学领域存在着“刺激控制法”，那便是当躺下20分钟后如果无法睡着，那就离开床铺，去阅读那些枯燥乏味的书籍，一直读到困意来临为止。要维持卧室处于完全黑暗的状态，这是由于光线会对褪黑素的分泌起到抑制作用。即便整个夜晚都没有睡着，研究表明身体依旧获得了休息，在第二天考试时能力也不会出现显著的下降情况。
最为关键的对认知的调整在于，失眠并不会致使你忘掉知识，仅仅会使你反应迟缓零点三秒。经由哈佛大学所做的实验证实，通宵之后的学生解题的正确比率仅仅下降百分之四。与其忧心睡眠状况，倒不如实施“矛盾意向法”，也就是告知自己“我要维持清醒”，这般逆向的心理反倒消除了入睡时的压力。在考前的早晨用冷水洗脸，并且配合快走十分钟的行为，相较于赖床，更能够激活大脑。
你遭遇过哪类考前紧张情形？于评论区分享你的应对巧妙办法顶级配资平台，点赞数量最多的朋友会获取一份专属心态急救音频。
富兴配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
推荐资讯